Oefenlas-grafieke het die reputasie dat jy 'n sportwetenskap-graad nodig het om hulle te lees. Jy het nie. Daar is twee idees onder hulle almal, en sodra jy dit het, lees die lyne hulself meestal.
Twee idees, nie twintig nie
Akute las is wat jy die afgelope tyd gedoen het, rofweg die laaste week. Chroniese las is wat jy gewoonlik doen, oor die laaste maand of ses weke gemiddeld. Dis al. Alles anders is 'n manier om die twee te vergelyk.
Las self is tyd vermenigvuldig met hoe hard dit was. 'n Uur maklik en dertig minute hard kan omtrent dieselfde uitkom. Strava se inspanningstelling werk hiervoor, en waar daar nie een is nie, doen hartklop teenoor jou maksimum 'n redelike werk.
Is hierdie week te veel?
Sit hierdie week langs jou gewone week en jy kry 'n verhouding. Omtrent een beteken jy oefen soos jy gewoonlik doen. 'n Bietjie bo een is hoe jy opbou. Ver daarbo, veral as dit vir 'n paar weke daar bly, is wanneer pyntjies en verkoues gewoonlik opdaag.
'n Algemene vuistreël sit die gemaklike bestek iewers tussen 0.8 en 1.3. Sien dit as 'n riglyn, nie 'n wet nie. 'n Rusweek sal doelbewus daaronder sit. 'n Oefenkamp sal doelbewus daarbo sit. Waarna jy soek, is die sprong wat jy nie beplan het nie.
Die sprong is gewoonlik nie een heldhaftige sessie nie. Dis 'n gewone week plus 'n lang naweekrit, 'n klubdraf wat jy nie beplan het om te jaag nie, en 'n swemstel wat jy gedruk het omdat jy goed gevoel het. Elkeen was op sy eie reg. Saam was dit te veel.
In LankFit is dit die grafiek vir oefenlas-balans: jou laaste 7 dae teenoor jou gewone 4 weke, met die sinvolle bestek ingekleur.
Fiksheid, Moegheid en Varsheid
Die ander manier om dieselfde twee idees te wys, is drie lyne. Fiksheid is die stadige een: jou las oor omtrent ses weke gemiddeld. Dit klim wanneer jy konsekwent oefen en dryf af wanneer jy nie doen nie. Moegheid is die vinnige een: omtrent 'n week. Dit skiet op ná 'n groot naweek en sak ná 'n paar maklike dae.
Varsheid is fiksheid minus moegheid. Onder nul dra jy meer moegheid as wat jou fiksheid kan opneem, wat normaal is in 'n opbou-blok. Bo nul is jy vars, wat jy op wedrendag wil hê en nie vir maande aaneen nie.
Afrigters noem varsheid dikwels vorm. Ons doen nie, want in LankFit beteken vorm iets anders: hoe naby jy aan jou eie beste is.
Moenie probeer om varsheid heeltyd hoog te hou nie. 'n Blok wat nooit onder nul sak nie, is gewoonlik 'n blok wat nie veel van jou vra nie. Die nuttige patroon is 'n paar weke se opbou, met varsheid wat afgly, dan 'n makliker week waar dit weer opkom.
Die lees van dertig sekondes
Kyk na drie dinge en hou op.
- Gaan fiksheid oor die laaste ses weke op? As dit so is, werk die blok.
- Is hierdie week ver bo jou gewone week? As dit so is, was dit die plan?
- Is varsheid al meer as twee weke diep onder nul? As dit so is, is 'n maklike week lankal nodig.
Wat die lyne nie kan sien nie
Las is net oefening. Dit weet nie jy het vier uur geslaap, verhuis of griep gehad nie, tensy jy dit sê. Teken siekte en besering aan en LankFit kleur daardie dae op elke grafiek in, sodat 'n daling in fiksheid sy rede langs hom het in plaas daarvan dat dit lyk of jy pap geword het.
En as 'n punt op die grafiek vreemd lyk, klik daarop. Jy sien die sessies daaragter, wat dit gewoonlik vinniger verklaar as enige teorie.
Die lyne begin ook by watter geskiedenis jy ook al vir hulle gee. Met net 'n paar weke se data is jou gewone vlak nog besig om te vestig, so lees die vroeë weke los. Hoe meer van jou oefening daarin is, hoe meer beteken die vergelyking.