Die oefenpaneelbord vir driekampatlete
Vir mense wat behep is met vordering.
Jy het die sessies gedoen. LankFit wys jou, wedloop ná wedloop, of hulle werk: hoe jy verbeter, waar jy tyd lek, en wat wedloopdag sal kos.
Gratis vir 30 dae. Geen heffing tot dag 31 nie, kanselleer enige tyd voor dit.
Vandag · voorbeelddata
Goeie naand, Alex.
Donderdag 1 Oktober
Op koers vir jou 2:30-doelwit as jy hierdie blok hou. Spring Classic Olimpies is oor 9 dae, in jou opbou-fase.
Volgende wedloop
Spring Classic Olimpies
10 Oktober 2026 · Olimpies (Standaard)
Opbou Die weke wat tel. Konsekwentheid klop heldedade.
Vandag se oefening · voorbeelddata
Dit het jou gereedheid opgestoot en jou las het in 'n verstandige reeks gebly.
Hersien nadat die sessie sinkroniseer, net vir vandag. Dit verdwyn wanneer die dag eindig.
- Werk met Strava en Garmin
- Leesalleen: dit skryf nooit na een van die twee nie
- Jy bevestig elke uitslag voor dit gestoor word
- Trots Suid-Afrikaans, in Engels en Afrikaans
- Gratis vir 30 dae, kanselleer met twee klikke
Enige sport
Gebou vir driekampatlete. Net so goed as jy net hardloop, fiets of swem.
Sê dit wat jy oefen en elke telling, grafiek, rekord en wedloop volg. 'n Hardloper kry hardloopgereedheid en hardlooprekords, met geen swem-oortjie in die pad nie. Jou ander sportsoorte kan steeds tel vir moegheid, sodat jy nooit varser lyk as wat jy is nie.
Hoe dit vir een sport werkTrots Suid-Afrikaans
Gemaak in Suid-Afrika. Praat Afrikaans.
LankFit is hier by die huis gebou, vir die wedrenne waarvoor ons self by die beginlyn staan. Die hele toepassing, jou e-posse en hierdie webwerf is in Afrikaans beskikbaar, so jy kan oefen in die taal waarin jy dink.
Hoekom dit bestaan
Jy oefen nie om besig te voel nie. Jy oefen om vinniger te raak.
LankFit hou telling: elke sessie, elke wedloop, elke seisoen, gemeet teenoor niemand behalwe jou eie beste.
Vordering oor tyd
Wedloop vir wedloop, kyk hoe jy vinniger word.
Elke afwerkingstyd, elke split, elke plek, opgelyn teen die wedlope daarvoor. Nie 'n skermkiekie van een goeie dag nie: die hele storie van hoe jy verbeter het.
Rekords
Weet hoe goed daardie uitslag werklik is.
Elke beste word teenoor standaarde vir die afstand en teenoor die veld waarin jy gewedren het gestel. Jy kry 'n klas, 'n vlak en die volgende mylpaal om na te jaag, van die eerste onder-35 5K tot onder-16, en van jou eerste driekamp tot jou honderdste.
Halfmarathon · voorbeelddata
Sterk66% van die pad na Gevorderd: 5m 49s om te vind
Rye rol sywaarts en maak oop by jou volgende sprosse. Tien sprosse hier, van onder-2:30 tot onder-1:15. Alle syfers is voorbeelddata.
Elke dissipline
Vier sportsoorte. Vier maniere om vordering te sien.
Elkeen kry sy eie aansig, gebou rondom wat jou werklik sê jy verbeter daarin.
Swem
Swem: ken jou tempo, vertrou die neiging.
Oop water, swembad, die enkele groepsessie: hulle beland almal op een plek, met die getalle wat saak maak.
- Tempo per 100 m vir elke swem, met splitte en hartklop.
- Persoonlike beste tye by 750 m, 1.5 km, 1.9 km en 3.8 km.
- Jou swemplek in elke driekamp, wedloop ná wedloop.
Fiets
Fiets: sien of die ure vrugte afwerp.
Lang ritte is 'n belegging. Hier is wat hulle teruggee.
- Aërobiese doeltreffendheid oor tyd, met die verandering in gewone woorde.
- Drywing, hartklop en sones vir enige rit.
- Persoonlike beste tye by 20, 40, 90 en 180 km, plus klim per rit.
Hardloop
Hardloop: heuwels moet nie oor jou tempo jok nie.
Die dissipline waarop die meeste van ons onsself beoordeel, so dit moet regverdig beoordeel word.
- Hellingsaangepaste tempo, sodat 'n heuwelagtige lang hardloop nie 'n stadige een is nie.
- Persoonlike beste tye by 5K, 10K, halfmarathon en marathon.
- Aërobiese doeltreffendheid en jou hardloopgereedheid teenoor jou eie beste.
Krag
Krag: die oefening wat nie oorgeslaan word nie.
Gewigte tel. Dit verdwyn net gewoonlik uit die data. Nie hier nie.
- Sessies, tyd en jou reeks, behoorlik getel.
- Gemiddelde sessielengte, week vir week.
- Krag sit in jou gereedheid en las, saam met swem, fiets en hardloop.
Wedloopdoelwitte
Weet wat elke been moet wees.
Stel 'n doeltyd en LankFit verdeel dit in swem-, T1-, fiets-, T2- en hardloopteikens. Dan wys dit die gaping tussen dié en waar jou onlangse pogings jou plaas. Jou huidige blok lê oor die aanloop tot jou beste wedloop, sodat jy kan sien of jy op koers is.
Hoe doelwitte werk| Been | Doelsplit | Vandag geprojekteer | Gaping |
|---|---|---|---|
| Swem | 0:27:301:50 /100m | 0:28:101:53 /100m | +0:40 om te vind |
| Fiets | 1:11:3033.6 km/h | 1:13:0032.9 km/h | +1:30 om te vind |
| Hardloop | 0:48:104:49 /km | 0:47:304:45 /km | 0:40 voor |
Doelwit 2:30:00 teenoor 2:31:30 geprojekteer uit jou onlangse pogings (1:30 om te vind). Oorgange geskat.
Gereedheid
Nie seker of jy gereed is nie?
Hier is 'n reguit antwoord vir elk van jou sportsoorte, gemeet teenoor jou eie beste. Nie 'n gemiddelde atleet nie. Jy.
- Fiksheid, moegheid en varsheid uit jou werklike las.
- Hierdie blok teenoor die opbou voor jou beste wedloop.
- Die tyd wat elke been nog moet vind.
Ná elke sessie
Het daardie sessie gehelp? Dit sê jou.
Voltooi 'n hardloop, sinkroniseer, en LankFit hersien dit: jou gereedheid voor en na, hoe moeg jy is, en 'n gewone uitspraak. Reg gekies, goed, te veel, of verkeerd gekies, met die rede. Dan rangskik dit wat om volgende te doen volgens hoeveel elke opsie sou byvoeg.
- Gemeet teenoor jou eie las en jou siekte of besering, nie 'n generiese plan nie.
- Genoeg vandag gedoen? Dit sê so, en wys môre se beste.
- Reën of 'n gier? Die rit word 'n oefenfietsrit.
Vandag se oefening · voorbeelddata
Dit het jou gereedheid opgestoot en jou las het in 'n verstandige reeks gebly.
Hersien nadat die sessie sinkroniseer, net vir vandag. Dit verdwyn wanneer die dag eindig.
Wat kan verkeerd loop
Waarskuwings voor dit beserings word.
Geen oopwaterswemme voor 'n oopwaterwedloop nie. Geen lang rit voor die saelseer nie. 'n Hardloop wat in afstand gespring het. Die drie wat die meeste saak maak wys eerste, elk met een ding om hierdie week te doen.
- Sê Reg so en dit stap opsy, en kom dan terug as dit nog waar is.
- Altyd aan vir liggaamsrisiko's: hard oefen terwyl siek, te veel groot dae op 'n ry, geen dag af nie.
Waarskuwings · voor Puffer 70.3 · voorbeelddata
0 oopwaterswemme in die laaste 8 weke
Hierdie week: een oopwaterswem, selfs 20 minute, en oefen om elke tien slae rigting te kies.
42 km hierdie week, 28 km 'n week voorheen
Hierdie week: hou dit onder 33 km, en hou die lang hardloop maklik.
Die drie wat die meeste saak maak wys eerste, gerangskik volgens impak. Sê "Reg so" en 'n waarskuwing stap opsy, en kom dan terug as dit nog waar is.
Gesondheidsgebeure
Jou grafieke moet weet jy was siek.
Raak 'n paar dae stil en LankFit vra wat gebeur het. Sê dit een keer, en elke grafiek onthou. Siekte, besering, afbou en herstel verskyn as geskakeerde bande agter jou las en fiksheid.
- 'n Tweeweek op die rusbank moet nie soos 'n fiksheidsineenstorting lyk nie. Nou doen dit nie.
- Wedlope word vir jou hanteer: tien dae afbou voor, 'n week herstel ná.
- 'n Hartklopwenk wanneer die laaste sessie voor 'n gaping verkeerd gelyk het. 'n Wenk, nooit 'n diagnose nie.
LankFit diagnoseer niks nie. Dit let op gapings en snaakse hartklope, en jy besluit wat dit beteken. Nie mediese raad nie.
Uitslae-vinder
Elke uitslag geliasseer. Niks oorgeskryf nie.
LankFit vind jou amptelike uitslae op FinishTime en PeakTiming, en wys jou dan presies wat sou verander. Jy bevestig, of dit gebeur nie.
- Splitte, plekke en ouderdomsgroep, by jou wedloop gepas.
- T1 en T2 gemeet uit jou Strava-tydstempels.
- Plek per been, sodat jy weet watter been jou gekos het.
| Veld | Jy het | Gevind | Verander |
|---|---|---|---|
| Swem | 0:29:12 | 0:29:05 | |
| T1 | 0:02:10 | 0:02:10 | |
| Fiets | 1:14:02 | 1:13:48 | |
| T2 | 0:01:04 | 0:01:04 | |
| Hardloop | 0:49:31 | 0:49:37 | |
| Algeheel | 2:35:59 | 2:35:44 | |
| Kategorieplek | — | 14 / 61 |
5 velde verander. Niks word gestoor voor jy bevestig nie.
In die toep
Elke getal wat jy najaag, op een skerm
Moeilikste inspanning, langste dag, grootste week, beste plek. Gerangskik teenoor jou eie geskiedenis, nie iemand anders s'n nie.
Probeer dit gratis
30 dae, alles oop.
Voeg 'n kaart by sodat ons weet dit is werklik. Ons kontroleer dit met 'n R5-heffing en betaal dit dadelik terug. Niks word vir 30 dae gefaktureer nie, ons stuur jou 'n e-pos voor die eerste heffing, en kansellasie neem twee klikke.
Vir afrigters
Twaalf atlete. Een skerm.
Sien wie geoefen het, wie moeg is en wie stil geword het, met 'n lys van wie jou vandag nodig het en 'n pad in enige atleet se rekening.
Pryse
Een plan. Geen vlakke.
R99 per maand of R990 per jaar. Elke kenmerk, in elk geval. Die meeste mense kies die jaar, want 'n oefenblok loop langer as 'n maand.
- Strava en Garmin, leesalleen. Ons plaas of verander nooit iets nie.
- Jou data bly joune, net vir jou sigbaar.
- Ons wys jou uitslae voor ons dit stoor. Altyd.
- Gereedheid, Fiksheid teenoor Moegheid, Oefenvergelyking
- Tempogaping-tabel vir elke been
- Wedlope, baan, oorgange, plek per been
- Uitslae-vinder met bevestig-voor-stoor
- Doelwitte en splitsberekenaar
- Lewenstekens: slaap, HRV, gewig, VO2max, gesondheidslogboek
- Alles anders ook
Gereelde vrae
Voor jy aanteken
Is LankFit net vir driekampatlete?
Dit is gebou vir driekampatlete, en dit werk net so goed as jy net hardloop, fiets of swem. Sê dit wat jy oefen en elke telling, grafiek, rekord en wedloop volg. Sessies in jou ander sportsoorte kan steeds tel vir jou moegheid, sodat jou varsheid eerlik bly, of jy kan hulle uitlaat.
Wat het ek nodig om te begin?
'n Strava-rekening met jou aktiwiteite daarop. Garmin is opsioneel en voeg slaap, HRV, gewig en VO2max by.
Hoeveel kos dit?
R99 per maand, of R990 per jaar. Een plan, elke kenmerk ingesluit.
Skryf LankFit enigiets na Strava of Garmin?
Nee. Albei koppelings is leesalleen. LankFit lees jou data en plaas, wysig of vee nooit iets op een van die dienste uit nie.
Skryf dit 'n oefenplan?
LankFit wys waar jy is, waar elke been moet wees, en die gaping tussen hulle. Die plan bly joune, of jou afrigter s'n.
Kan ek kanselleer?
Ja, vanaf Instellings, enige tyd. Jy hou toegang tot aan die einde van wat jy betaal het, en enige heffing in die laaste 14 dae kan ten volle terugbetaal word.
Behep met vordering?
Vordering, bewys.
R99 per maand. Koppel Strava vanaand, en jou hele geskiedenis is daar voor jou volgende sessie.