Probeer gratis

Kenmerk · Waarskuwings

Die patrone wat niemand vlag nie, gevlag.

Hard oefen terwyl siek. Drie groot dae op 'n ry. 'n Hardloop wat in afstand gespring het. Geen oopwaterswem voor 'n oopwaterwedloop nie. LankFit hou dit dop en wys die drie wat die meeste saak maak, met een ding om hierdie week te doen.

Probeer gratisSien hoe dit werk

Waarskuwings · voor Puffer 70.3 · voorbeelddata

Nie genoeg oopwaterswem nie Wedloopdag

0 oopwaterswemme in die laaste 8 weke

Hierdie week: een oopwaterswem, selfs 20 minute, en oefen om elke tien slae rigting te kies.

Reg so
Hardloopafstand het opgespring Beseringsrisiko

42 km hierdie week, 28 km 'n week voorheen

Hierdie week: hou dit onder 33 km, en hou die lang hardloop maklik.

Reg so

Die drie wat die meeste saak maak wys eerste, gerangskik volgens impak. Sê "Reg so" en 'n waarskuwing stap opsy, en kom dan terug as dit nog waar is.

Liggaam en beseringsrisikoHarde sessies terwyl siek of pas herstel, te veel groot dae op 'n ry, nie genoeg krag nie, hardloopafstand wat spring, geen dag af in tien dae nie. Altyd aan, geen wedloop nodig nie.
Wedloopdag-gapingsOopwaterswem, swemafstand, 'n lang rit, buite ry, fiets-na-hardloop-bricks, 'n lank genoeg hardloop, net stadig hardloop, en weeklikse volume vir die afstand.
Gerangskik, dan stilElkeen word volgens impak gemeet, en die top drie wys. Sê Reg so en dit stap vir 'n paar dae opsy, en kom dan terug as dit nog waar is.

Vrae

Kan ek een afskakel?

Sê Reg so en dit rus vir 'n paar dae, of 'n week of twee vir die stadiger-bewegende een. As dit nog waar is wanneer dit terugkom, kom dit terug.

Verwant

Die paneelbordGesondheidsgebeureLees: die waarskuwings wat 'n seisoen red