Probeer gratis

Kenmerk · Gereedheid

Betaal die werk af?

Week ses, en jy kan nie sê of dit werk nie. Hier is 'n reguit telling vir elke sport teenoor jou eie beste, hoe moeg jy werklik is, en hierdie blok gelê oor die opbou voor jou beste wedloop.

Probeer gratisSien hoe dit werk
OefenvergelykingWeeklikse las, 12 weke voor · voorbeelddata
Hierdie blokLaaste wedloop-aanloop
20406080-12w-10w-8w-6w-4w-2wWedloopvorige gem. 52Vorige piek
20406080-12w-10w-8w-6w-4w-2wWedloopvorige gem. 52Vorige piek
Waar jy moet weesOlimpies (Standaard) · voorbeeld
BeenDoelsplitVandag geprojekteerGaping
Swem0:27:301:50 /100m0:28:101:53 /100m+0:40 om te vind
Fiets1:11:3033.6 km/h1:13:0032.9 km/h+1:30 om te vind
Hardloop0:48:104:49 /km0:47:304:45 /km0:40 voor

Doelwit 2:30:00 teenoor 2:31:30 geprojekteer uit jou onlangse pogings (1:30 om te vind). Oorgange geskat.

Wat dit doen

Is jy gereed? 'n Telling vir elke sport, hoe moeg jy is, en die gaping na jou doelwit.

Gereedheid per dissipline'n Telling uit 100 vir swem, fiets en hardloop. Dit is gebou uit las, volume, VO2max, doeltreffendheid en konsekwentheid, en vergelyk met jou eie beste.
Akute en chroniese lasFiksheid, Moegheid en Vorm, sodat jy kan sien of hierdie week jou bou of jou begrawe.
OefenvergelykingKies enige vorige wedloop. Ons teken sy aanloop teenoor jou huidige blok, met die ou blok se gemiddeld gestippel.
Tempogaping-tabelElke been se doelsplit langs waar jy geprojekteer word om vandag te land, en die verskil.
Jou eie basislynTellings is relatief tot jou beste, nie tot 'n bevolking nie. 80 beteken 80% van jou.
Gesproke opsommingsElke grafiek het 'n teksopsomming vir skermlesers, en vir mense wat woorde verkies.

Fiksheid teenoor Moegheid teenoor Varsheid

Drie lyne, een vraag

Fiksheid is jou chroniese las, Moegheid jou akute las, en Varsheid die verskil. Wanneer Moegheid lank genoeg ver bo Fiksheid loop, gee iets toe. Wanneer Varsheid in wedloopweek positief word, het die afbou gewerk.

  • Jy kan die chroniese en akute vensters op die Driekamp-logika-bladsy aanpas.
  • Droë nutswenke ingesluit.
Fiksheid teenoor MoegheidChroniese teenoor akute las · voorbeeld
FiksheidMoegheid
30507080JunJulAugSepPiek
30507080JunJulAugSepPiek
Fiksheid64
Moegheid71
Varsheid-7
'n Week siek? Jou grafieke sal dit sê.Gesondheidsgebeure

Wedloop-gereed

Fiks is nie dieselfde as gereed nie.

Die hoofgetal gaan nou oor jou wedloop, nie net jou vorm nie.

Op koers vir jou doelwitMet 'n doeltyd gestel, is die telling 100 by of onder die doelwit en daal soos jou geprojekteerde afwerking stadiger word. Dit is die geprojekteerde afwerking wat tel, oorgange ingesluit.
Waar die tyd vandaan sal komDie tyd wat nog gevind moet word, word oor swem, fiets en hardloop gedeel volgens ruimte: die bene waar jou vorm die verste onder jou eie beste sit het die meeste om te gee.
Siekte en besering telGradeer hoe erg dit is, dag vir dag. Gereedheid vat die slag, 'n besering tref sy eie sport die hardste, en die sleep vervaag oor die dae wat dit moet sodra jy herstel het.

Waar jy moet wees

Die tempogaping, been vir been

'n Wedloop kom aan en jy is nie seker waar jy staan nie? Stel 'n doelwit. Die tabel sit elke been se doelsplit langs waar jy vandag projekteer, en wys die gaping. Dit wys die tempo wat jy nodig het, nie 'n oefenlas wat jy veronderstel is om te haal nie.

  • Geprojekteer uit onlangse pogings, resensie-geweeg.
  • Opgedateer soos nuwe aktiwiteite aankom.
  • Groen beteken jy is voor. Rooi beteken daar is werk om te doen.
Waar jy moet weesOlimpies (Standaard) · voorbeeld
BeenDoelsplitVandag geprojekteerGaping
Swem0:27:301:50 /100m0:28:101:53 /100m+0:40 om te vind
Fiets1:11:3033.6 km/h1:13:0032.9 km/h+1:30 om te vind
Hardloop0:48:104:49 /km0:47:304:45 /km0:40 voor

Doelwit 2:30:00 teenoor 2:31:30 geprojekteer uit jou onlangse pogings (1:30 om te vind). Oorgange geskat.

Hoe dit werk

  1. 01VersamelAktiwiteite van Strava, lewenstekens van Garmin.
  2. 02TellingVyf komponente per dissipline, geweeg deur die Driekamp-logika-bladsy.
  3. 03VergelykTeenoor jou eie beste blok en enige vorige wedloopaanloop.
  4. 04ProjekteerBeensplitte uit onlangse pogings, langs jou doelwit.

In gebruik

Twaalf weke voor Mosselbaai

Jy kies verlede seisoen se Mosselbaai as die vergelyking. Die oranje lyn, hierdie blok, loop die meeste weke net bo die blou een. Die gestippelde gemiddeld sê jy is reeds bo verlede jaar se blok.

Die tempogaping-tabel sê die fiets is 1:30 agter die doelwit en die hardloop is 40 sekondes voor. So die volgende vier weke kry meer fiets, en die hardloop bly soos dit is.

Lees: 'n doeltyd najaag
GereedheidTeenoor jou eie beste · voorbeeld
Fiets lei
72Swem
81Fiets
64Hardloop
Fietstelling, volgens komponent
Las84
Volume77
VO2max69
Doeltreffendheid73
Konsekwentheid91

Verwante kenmerke

Doelwitte en splitteKies 'n doeltyd. Kry 'n teiken vir elke been, oorgange ingesluit.Lees meer LewenstekensSlaap, HRV, gewig en VO2max, plus 'n gesondheidslogboek vir die res.Lees meer AanpassingMaak dit joune: die Logika, temas, digtheid, datakwaliteit en rugsteun.Lees meer

Behep met vordering?

Vordering, bewys.

Gratis vir 30 dae, dan R99 per maand. Koppel Strava vanaand. Jou hele geskiedenis is daar voor jou volgende sessie.

Probeer gratis30 dae gratis, dan R99 / maand