Die meeste doeltye kom van iewers vaag af: 'n ronde getal, 'n vriend se tyd, verlede jaar se uitslag plus 'n bietjie hoop. Jou eie wedrengeskiedenis is 'n baie beter plek om te begin, solank jy dit eerlik lees.
Begin met wat jy gedoen het
Sit jou laaste paar wedrenne by die afstand in 'n ry, van beste tot stadigste, met die tussentye as jy dit het. Skryf dan 'n nota langs elkeen: die roete, die weer, en enigiets wat verkeerd geloop het.
'n Heuwelagtige roete in die hitte en 'n plat een op 'n koel oggend is nie dieselfde uitslag nie, selfs by dieselfde fiksheid. 'n Pap band wat agt minute gekos het, is nie 'n teken dat jy stadiger geword het nie.
Kyk na die tussentye sowel as die eindtyd. As jou swem en draf van wedren tot wedren bestendig is en die fiets met tien minute swaai, is die roete of die wind waarskynlik die storie, nie jou fiksheid nie.
Maak die data skoon voor jy dit vertrou
Haal wedrenne uit wat nie hoort nie: 'n DNF, 'n dag toe jy siek was, 'n wedren waar iets gebreek het. Pas aan vir die ooglopende dinge wat jy kan meet, soos 'n swem wat korter gemaak is of 'n drafroete wat te lank was. Wat oorbly, is 'n regverdige prentjie van wat jy kan doen.
In LankFit kan jy 'n wedren as nie klaargemaak nie merk, en aanteken wat op die dag gebeur het: 'n pap band, kramp, 'n verkeerde draai, met die tyd wat dit gekos het. Daardie wedrenne trek dan nie meer jou voorspellings stadiger nie.
Wedrenne by ander afstande gebruik
As jy nog nooit die afstand gejaag het nie, kan 'n wedren by 'n ander een invul. Drawwers gebruik lank al 'n eenvoudige vuistreël: elke keer as die afstand verdubbel, word die pas 'n bietjie stadiger, nie dieselfde nie. Dis rof, en dit word rowwer hoe verder die afstande van mekaar is, maar dis 'n redelike eerste raaiskoot.
Dit werk die beste tussen afstande wat naby aan mekaar is, en vir atlete wat vir albei geoefen het. 'n Vinnige 10K sê minder oor 'n marathon as jou langste draf 15 km is.
Vir 'n driekamp, bou dit deel vir deel: 'n swemtyd, 'n fietstyd en 'n draftyd uit onlangse inspannings, plus jou eie oorgange. Dis hoe LankFit 'n eindtyd voorspel, uit jou beste onlangse inspannings in elke deel, stadiger gemaak hoe ouer hulle is.
Roete en weer hoort ook in die som. 'n Doelwit vir 'n warm, heuwelagtige wedren behoort stadiger te wees as dieselfde fiksheid op 'n plat, koel een. LankFit hou rekening met die roete en die weervoorspelling waar dit hulle ken.
Die ambisie byvoeg
Sodra jy 'n eerlike beginpunt het, besluit hoeveel vinniger om te mik. Die tyd tot die wedren maak saak. 'n Paar maande se goeie oefening kan 'n paar persent terugwen. 'n Paar weke kan glad nie veel doen nie.
'n Goeie doelwit lê net verby wat jou geskiedenis sê waarskynlik is. Ver genoeg dat jy daarvoor moet oefen. Naby genoeg dat 'n goeie dag jou daar kry.
Wees versigtig vir doelwitte wat nodig het dat alles reg loop. As jou plan net werk met 'n perfekte swem, geen wind en 'n draf wat jy nog nooit gedraf het nie, is dit 'n wens, nie 'n doelwit nie.
LankFit se doelwit-vooruitskouing doen hierdie som vir jou: waar jy vandag sou eindig, die gaping na jou doelwit, en wat die tyd wat oorbly redelikerwys kan terugwen, gelees as enigiets van binne jou doelwit tot buite bereik vir nou. Dis 'n riglyn. Slaap, siekte, weer, roete, voeding en pas speel almal op die dag 'n rol.
Kyk weer halfpad
'n Doelwit wat in Januarie gestel is, is nie in April heilig nie. As die voorspelling geskuif het, skuif die doelwit, in enige rigting. 'n Eerlike doelwit wat jy aanpas, is nuttiger as 'n dapper een waarin jy stilletjies ophou glo.