Die fiets is die langste been van 'n halfafstand-wedloop, en die een waar dit die maklikste is om geld te spandeer wat jy later nodig sal hê. Die meeste slegte hardlope word voor T2 besluit, gewoonlik in die eerste twintig minute op die fiets.
Hoekom die fiets die hardloop bepaal
'n Half is ongeveer half fiets volgens tyd. Die hardloop kom ná byna drie uur se werk, en jou bene sal bestee wat oor is. Om vyf persent te hard te ry kan 'n paar minute op die fiets spaar en baie meer op die hardloop kos, omdat 'n vervaging op die hardloop in minute per kilometer gemeet word, nie sekondes nie.
Die ruil is skeef. Dit is die hele argument om gelyk te ry en effens onder wat moontlik voel.
Kies 'n getal voor wedloopdag
Besluit jou teiken voor jy in oorgang staan met adrenalien wat die somme doen. Gebruik wat jy vertrou: drywing, hartklop of waargenome inspanning. Baseer dit op jou onlangse lang ritte, nie jou beste dag nie.
- Drywing: 'n deel van jou drempel wat jy in oefening vir die volle afstand gehou het en daarna van afgehardloop het.
- Hartklop: 'n limiet, met die voorbehoud dat hartklop opwaarts dryf soos die dag aanstap.
- Inspanning: dit moet vir die eerste uur amper te maklik voel.
As die eerste uur heldhaftig voel, sal die laaste uur soos 'n verskoning voel.
Die eerste twintig minute
Jy kom uit die water met 'n hoë hartklop, vars bene en almal om jou wat te hard ry. Dit is waar die meeste mense te veel spandeer. Hou jou getal, laat hulle gaan, en verwag om sommige van hulle weer op die hardloop te sien.
Dit vir 90 km hou
Gelykheid maak meer saak as die gemiddeld. Stote op heuwels en uit draaie kos meer as wat hulle spaar. Ry die hellings 'n bietjie bo teiken en die afdraandes 'n bietjie onder, en hou die pieke klein.
Brandstof is ook tempobepaling
'n Onderbrandstof-fiets lyk soos 'n tempoprobleem op die hardloop. Oefen jou wedloopdag-brandstof op lang ritte sodat dit op die dag roetine is, nie 'n eksperiment nie. Kyk enige spesifieke koolhidraatteikens na saam met 'n sportdieetkundige.
Dit agterna nagaan
Ná die wedloop, sit die fiets en die hardloop langs mekaar. As jou hardlooptempo binne 'n paar sekondes per kilometer gehou het, was die fiets omtrent reg. As dit ná 10 km uitmekaar geval het, het die fiets of die brandstof waarskynlik daardie tjek geskryf.
In LankFit gee die doelsplit-sakrekenaar jou 'n fietsteiken uit jou onlangse pogings, en die wedloopbesonderhede wys die fiets en die hardloop langs mekaar sodra die uitslag in is.