Die meeste ouderdomsgroep-driekampers het nie 'n motiveringsprobleem nie. Hulle het die teenoorgestelde. Elke draf word 'n tempo, elke rit jaag 'n segment, en die week word een lang, middelmatig harde waas.
Die grys sone
Die grys sone is die middel: te hard om vinnig van te herstel, te maklik om jou boonste vlak te druk. Dit voel soos werk, so dit voel soos vordering. Jy eindig moeg, jy laai op, jy kry die kudos.
Die probleem is wat dit kos. Matige sessies voeg byna soveel moegheid by as harde sessies, sonder dieselfde stoot op spoed. Stapel genoeg daarvan en die sessies wat hard moet wees, kan nie, want jy kom nooit vars genoeg aan om hulle behoorlik te doen nie.
Maklik, hard, en baie min tussenin
Uithouvermoë-afrigting stem breedweg saam oor 'n vorm: die meeste van jou tyd maklik, 'n klein deel werklik hard, en nie veel in die middel nie. Jy sien dit dikwels geskryf as 80/20. Moenie te streng met die syfers wees nie. Die punt is die vorm.
Maklik beteken jy kan 'n gesprek voer. Op 'n hartklopmonitor is dit rofweg die onderste twee sones. Op 'n draf beteken dit dikwels stadiger as wat ordentlik voel, soms baie stadiger, veral in hitte of teen heuwels.
Hard beteken hard: intervalle, wedrenpas-inspannings, heuwels waaraan jy regtig werk. Twee daarvan per week is volop vir die meeste mense met werk.
Swem is die uitsondering waaroor mense stry. Swembadstelle is dikwels harder en korter as draf- of fietssessies, en dis reg so. Die beginsel geld steeds: as elke stel jou na asem laat snak, verloor die kwaliteit-stelle hul skerpte.
Hoe om joune te kontroleer
Jy kan dit nie op gevoel kontroleer nie, want die grys sone voel maklik as jy fiks is en hard as jy moeg is. Kyk waar jou tyd regtig gegaan het.
- Watter deel van jou tyd was oor die laaste vier tot agt weke in die maklike sones?
- Is die middelste sone die grootste blok op die grafiek? Dis die waarskuwingsteken.
- Eindig jou maklike drafsessies en jou tempo-drafsessies by byna dieselfde hartklop?
LankFit se hartklopsone-grafiek wys elke week of maand as een staaf wat in maklik, matig en hard verdeel is, met 'n aansig van vyf sones as jy die detail wil hê. Dit gebruik jou regte hartklopstroom waar daar een is, eerder as om 'n hele sessie in die sone van sy gemiddelde te gooi. Klik op 'n staaf om die sessies daaragter te sien.
Dit alles hang daarvan af dat jou maksimum hartklop reg is. As die sones verkeerd lyk, kyk eers daarna.
Wat maklik vir jou koop
Maklike oefening is waar die meeste van die aërobiese basis gebou word, en dis die enigste oefening waarvan jy baie kan doen sonder om daarvoor te betaal. Met geduld begin dieselfde maklike pas by 'n laer hartklop kom.
Dis die moeite werd om dop te hou. Die grafiek vir aërobiese doeltreffendheid vergelyk jou spoed met jou hartklop op net bestendige sessies, sodat jy kan sien of jy vinniger word teen dieselfde inspanning. Dit neem weke om te beweeg. Dis normaal.
Daar is nog 'n voordeel wat niemand op 'n grafiek sit nie. Maklike dae is die dae wat jy kan aanhou doen wanneer die werk besig is, die kinders siek is en die weer sleg is. Konsekwentheid oor maande klop 'n handvol heldhaftige weke, en maklik is wat konsekwentheid moontlik maak.
Een reël vir hierdie week
Kies jou twee harde sessies voor die week begin. Alles anders is maklik, en as jy twyfel, stadiger. As jy aan die einde van 'n maklike draf voel jy kon meer gedoen het, was dit die regte pas.
Gee dit 'n maand voor jy dit beoordeel. Die eerste maklike weke voel dikwels of jy fiksheid verloor. Dan begin die harde sessies beter gaan, want jy daag uiteindelik vir hulle op met iets in jou bene.