Jy word wakker, kyk na jou horlosie, en dit sê jou HRV is laag. Nou moet jy besluit of dit beteken jy moet die sessie oorslaan, of glad niks nie. Die meeste oggende beteken dit glad niks nie.
Wat HRV is
Jou hart klop nie soos 'n metronoom nie. Die gaping tussen slae verander effens van een slag na die volgende, en HRV meet hoeveel. Wanneer jy uitgerus is, is daardie verandering geneig om hoër te wees. Wanneer jy gestres, moeg, siek of kort aan slaap is, is dit geneig om te daal.
Horlosies meet dit gewoonlik oornag, wat die mees konsekwente tyd is om dit te doen.
Verskillende toestelle meet dit op verskillende maniere, so die getal op een horlosie sal nie met 'n ander ooreenstem nie. Kies een, dra dit elke nag op dieselfde manier, en vergelyk dit net met homself.
Hoekom een getal geraas is
HRV beweeg baie van nag tot nag om redes wat niks met oefening te doen het nie: 'n laat ete, 'n glas wyn, 'n warm kamer, 'n slegte droom, reis. Een lae lesing is baie meer waarskynlik een van daardie dinge as 'n teken dat jy oor-oefen is.
Dit is ook persoonlik. Om jou getal met 'n vriend s'n of met 'n grafiek aanlyn te vergelyk, sê jou niks. 'n Lae HRV vir een persoon is 'n hoë een vir iemand anders.
Oefening self skuif dit ook. 'n Harde sessie of 'n groot naweek kan HRV vir 'n nag of twee laat daal. Dis nie 'n waarskuwing nie. Dis die oefening wat sy werk doen, en dit behoort terug te kom soos jy herstel.
Lees die basislyn, nie die nag nie
Die nuttige aansig is jou eie neiging: 'n lopende gemiddelde oor omtrent 'n week, teenoor wat oor die laaste maand of twee vir jou normaal is.
- 'n Enkele lae nag: let daarop, oefen soos beplan tensy jy sleg voel.
- Verskeie nagte agter mekaar onder jou gewone vlak: vat dit rustiger, slaap meer, en kyk of 'n verkoue aan die kom is.
- 'n Stadige klim oor weke terwyl die oefening goed gaan: 'n goeie teken, maar nie een om te jaag nie.
Rustende hartklop is HRV se eenvoudiger neef en vertel dikwels dieselfde storie. 'n Oggend-rustende hartklop 'n paar slae bo jou gewone vlak, vir 'n paar dae, is die moeite werd om op te let.
Gee 'n nuwe toestel 'n paar weke voor jy sy basislyn vertrou. Jou gewone vlak moet eers bestaan voor enigiets daaronder kan wees.
Waar dit nuttig is
HRV is die beste as 'n beslisser. As jou plan hard sê en jou bene nee sê, steun 'n reeks lae lesings jou bene. As jy goed voel en die neiging normaal is, is een slegte nag nie 'n rede om oor te slaan nie.
Dit is ook goed daarin om siekte vroeg raak te sien. 'n Daling saam met 'n krapperige keel is 'n baie sterker teken as enige een op sy eie.
Wat dit nie kan doen nie, is om jou te sê hoe fiks jy is, of of jy goed gaan jaag. Party atlete jaag hul beste met 'n middelmatige lesing op die oggend. Sien dit as een stem in die kamer, nie die een wat besluit nie.
Hoe LankFit dit wys
As jy Garmin koppel, kom jou HRV, rustende hartklop, slaap en gewig outomaties in en verfris elke paar uur. Die Lewenstekens-bladsy wys jou nuutste lesing, jou gewone vlak en die verskil, met 'n eenvoudige sin oor wat dit beteken, sodat jy die neiging sien voor die enkele getal.
En as 'n reeks lae lesings in 'n verkoue verander, teken dit aan. Jou grafieke en jou gereedheid weet dan hoekom die week stil was.
Die res is aan jou, en so hoort dit. Die syfers sit langs jou oefening sodat jy albei gelyk kan sien. Die besluit oor vanoggend se sessie is steeds joune.