Gebruiksgeval · 1.9 km · 90 km · 21.1 km
Jou eerste halfafstand
Jy het Olimpiese wedlope gedoen. Nou verdubbel die afstande, en jy wonder wat oor is vir die hardloop.
Die situasie
Jy is 'n bietjie bang vir die hardloop, en dit is billik. Jy het 'n paar Olimpiese-afstand-geleenthede gewedren, in 'n oomblik van optimisme vir jou eerste half ingeskryf, en wedloopdag is twintig weke weg. Jou Strava is vol sessies. Geen een daarvan sê jou watter tempo om vir 90 km te hou sodat die 21.1 km daarna 'n hardloop is en nie 'n onderhandeling nie.
Die probleem
- Die afstande verdubbel, maar jou oefendata leef steeds in Olimpiese-grootte stukke.
- Jy het geen vorige half om mee te vergelyk nie, so elke week voel soos 'n raaiskoot.
- Fietstempoadvies is generies, en dit is die hardloop van die fiets af waaroor jy bekommerd is.
Die wedloop
Waartoe die dag optel
Die doelwit, per been verdeel. Elke getal op hierdie bladsy kom terug na hierdie vyf.
Die skerms wat dit beantwoord
Deurloop
Op voorbeelddata
'n Kort deurloop van hoe dit uitspeel. Die getalle is illustratief.
- Week 1Doelwit gestel: 5:45:00. Die splitsberekenaar stel 'n 2:58-fiets en 'n 1:58-hardloop uit jou onlangse lang pogings voor.
- Week 8Oefenvergelyking wys hierdie blok loop 12% bo jou beste Olimpiese opbou op dieselfde punt.
- Week 16Tempogaping: fiets op teiken, hardloop geprojekteer op 2:02. Vier minute om te vind, en nou weet jy waar.
- WedloopweekGereedheid groen op fiets en hardloop, amber op swem. Afbou soos beplan.
Voor wedloopdag
Die gapings wat jy net op wedloopoggend vind, in September gevind.
Oopwaterpraktyk, 'n lank genoeg rit, 'n brick. LankFit kyk jou laaste agt weke na teenoor wat 'n halfafstand vra en wys die drie wat die meeste saak maak.
Waarskuwings · voor Puffer 70.3 · voorbeelddata
0 oopwaterswemme in die laaste 8 weke
Hierdie week: een oopwaterswem, selfs 20 minute, en oefen om elke tien slae rigting te kies.
42 km hierdie week, 28 km 'n week voorheen
Hierdie week: hou dit onder 33 km, en hou die lang hardloop maklik.
Die drie wat die meeste saak maak wys eerste, gerangskik volgens impak. Sê "Reg so" en 'n waarskuwing stap opsy, en kom dan terug as dit nog waar is.
Ander gebruiksgevalle
Behep met vordering?
Vordering, bewys.
R99 per maand. Koppel Strava vanaand. Jou hele geskiedenis is daar voor jou volgende sessie.