Gebruiksgeval · 3.8 km · 180 km · 42.2 km

Volafstand-opbou

Dertig weke se volume, en een vraag elke Sondagaand: werk dit werklik?

Probeer gratis Alle gebruiksgevalle

Fiksheid teenoor MoegheidChroniese teenoor akute las · voorbeeld

FiksheidMoegheid

Fiksheid64

Moegheid71

Varsheid-7

Die situasie

Teen week 20 sal jy nie onthou hoe week 6 gevoel het nie. Die volume is groot, die moegheid is werklik, en dit is maklik om moeg te wees met fiks te verwar.

Die probleem

Maande se volume sonder 'n enkele aansig van of fiksheid werklik styg.
Moegheid hoop stilweg op totdat dit nie meer stil is nie.
Langafstand-wedloopdag-splitte is moeilik om uit kort sessies te skat.

Die wedloop

Waartoe die dag optel

Die doelwit, per been verdeel. Elke getal op hierdie bladsy kom terug na hierdie vyf.

Volafstand · doelwit · voorbeeldDoelwit 11:05:00

Swem

3.8 km1:15:00

0:06:00

Fiets

180 km5:50:00

0:04:00

Hardloop

42.2 km3:50:00

Die skerms wat dit beantwoord

GereedheidFiksheid teenoor Moegheid teenoor Vorm oor die hele opbou, met die vorige opbou oorgelê.LewenstekensHRV en slaap langs las, sodat die waarskuwingstekens vroeg wys.Doelwitte en splitteBeenteikens vir 226 km, opgedateer soos jou lang sessies inkom.

Deurloop

Op voorbeelddata

'n Kort deurloop van hoe dit uitspeel. Die getalle is illustratief.

Week 6Chroniese las styg bestendig. Vorm effens negatief, soos dit moet.
Week 18HRV neig 9% onder basislyn vir 10 dae. Hersteweek vorentoe gebring.
Week 24Oefenvergelyking: hierdie opbou sit bo verlede jaar s'n op dieselfde punt.
Week 29Afbou. Moegheid daal, Vorm word positief twee dae voor die wedloop.

Week vir week

Wat om volgende te doen, gerangskik volgens wat dit byvoeg.

Lang opbou gaan skeef op klein maniere. Elke dag kry jy opsies gerangskik volgens die gereedheid wat hulle sou byvoeg, aangepas vir hoe moeg jy is en wat jy reeds gedoen het.

Probeer gratis

Wat om volgende te doen · voorbeelddata

30 min maklike swem Grootste hupstoot

Jou swem is die verste onder jou eie beste, en jou bene is moeg.

+2.2%64% → 66.2%

45 min maklike rit

Hou die aërobiese basis aan die gang sonder om veel moegheid by te voeg.

+1.4%64% → 65.4%

30 min krag Beste waarde vir jou tyd

Jy het een sessie in twee weke gehad. Dit is die goedkoopste wins op die bord.

+1.1%64% → 65.1%

Elkeen word gemeet deur jou gereedheid te herbereken met daardie sessie bygevoeg. Doen dit weekliks vir 'n maand en die eerste een is werd +6.1%.